Leg press
22aug

Leg press

Geplaatst door op aug 22, 2016

De leg press is een oefening die op een apparaat uit voert. Het is samen met de leg extension en leg curl een van de populairste oefeningen die je tijdens een legday op een apparaat kunt uitvoeren. Je hebt 2 variaties tijdens de leg press. Op het plaatje is de incline variant te zien. Hiermee leg je nog meer de nadruk op de billen. Bij de andere variant druk je de plaat recht naar voren in plaats van schuin omhoog. In een...

Lees meer
Leg extension
22aug

Leg extension

Geplaatst door op aug 22, 2016

De leg extension is een oefening die op een apparaat uit voert. Het is samen met de leg curl een van de populairste isolatie oefeningen die je tijdens een legday op een apparaat kunt uitvoeren. Ik vind de leg extension ook een van de fijnste isolatie oefeningen om te doen. Je kunt je volledig focussen op de hypertrofie in je bovenbenen. Specificaties van de Leg extension Hoofdspiergroep(en): Bovenbenen (quadriceps) Hulp...

Lees meer
Leg curl
22aug

Leg curl

Geplaatst door op aug 22, 2016

De leg curl is een goede isolatie oefening voor achterkant van de benen. Je kunt deze oefening zowel zittend als liggend uitvoeren. Met beide varianten leg je de focus op de achterkant, kies daarom zelf welke jij het prettigste vindt.  Specificaties van de Leg curl Hoofdspiergroep(en): Hamstrings Hulp spiergroep(en): Geen Type oefening: Isolatie Niveau: Beginner Start positie Ga liggen of zitten op de leg curl machine. Stel de kussens...

Lees meer
Hamstring fallout
21aug

Hamstring fallout

Geplaatst door op aug 21, 2016

De hamstring fallout is een gevorderde oefening om je hamstrings te trainen. Deze oefening zie je vrijwel nooit iemand doen en dat is best wel zonde. Als je deze oefening goed kunt uitvoeren dan weet je zeker dat je ijzersterke hamstrings hebt! Dit komt omdat hij best zwaar kan zijn… Je moet je eigen gewicht namelijk op je hamstrings kunnen tegenhouden. Specificaties van de Hamstring fallout Hoofdspiergroep(en): Hamstrings Hulp...

Lees meer
Dumbbell lunges
21aug

Dumbbell lunges

Geplaatst door op aug 21, 2016

Dumbbell lunges zijn erg goed voor zowel je bovenbenen als billen. Een bekende variatie hierop zijn de ‘walking lunges’. De dumbbell lunge is over het algemeen wat makkelijker uit te voeren dan de bulgarian split squat. Dit komt omdat je met 2 voeten contact hebt aan de grond. De bulgarian split squat leg net wat meer focus op de billen, terwijl je met de lunge wat meer focus legt op je bovenbeen. Specificaties van de...

Lees meer
dumbbell squat
21aug

dumbbell squat

Geplaatst door op aug 21, 2016

De dumbbell squat is een variatie op de normale squat. Het is net zoals de gewone squat een compound oefening voor de benen. Echter ligt het zwaartepunt bij de dumbbell squat wat lager. Je hebt de gewichten langs je benen hangen in plaats van op je rug. De dumbbell squat is over het algemeen wat makkelijker uit te voeren omdat het eigenlijk zo aanvoelt of je twee boodschappentassen van de grond aftilt. Over het algemeen is deze...

Lees meer