Leg curl

De leg curl is een goede isolatie oefening voor achterkant van de benen. Je kunt deze oefening zowel zittend als liggend uitvoeren. Met beide varianten leg je de focus op de achterkant, kies daarom zelf welke jij het prettigste vindt. 

Specificaties van de Leg curl

  • Hoofdspiergroep(en): Hamstrings
  • Hulp spiergroep(en): Geen
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginner

Start positie

  1. Ga liggen of zitten op de leg curl machine.
  2. Stel de kussens zo in dat ze boven je enkels (boven je hiel) uitkomen.
  3. Stel de rugleuning (bij de zittende variant) zo in dat je knie op de draai as komt te staan. Dit is vaak een rode knop.
  4. Stel het gewenste gewicht in.
  5. Duw de rol vervolgens iets naar onder, hierbij komt de spanning op de hamstrings te staan.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Duw met je enkels de kussenrol helemaal naar beneden of richting je billen.
  2. Houd het gewicht hier even vast en laat hem daarna weer gecontroleerd zakken.
  3. Houd de spanning tijdens de heen en terugweg op je hamstrings.
  4. Denk eraan dat je je rug niet krom trekt tijdens de opwaartse beweging.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De leg curl is een goede isolatie oefening voor je hamstrings. Ik vind het een erg fijne oefening om de focus op de hamstrings te leggen. Op het onderstaande plaatje kun je zien dat hij op een liggende variant wordt uitgevoerd. In de meeste sportscholen zie je hem echter als zittende variant. In principe blijft de beweging en aangesproken spiergroep hetzelfde dus kijk even welke jij het prettigst vindt.

Ik vind het een fijne oefening om rond de 12-15 herhalingen uit te voeren. Het is een goede oefening om je te focussen op hypertrofie. Ik zou het zeker afraden om onder de 8 herhalingen te gaan met een isolatie oefening.

leg curl

Vraag hier je persoonlijke schema aan