Overhead cable curl

De Overhead cable curl is een totaal andere oefening dan de normale curl variaties. Je brengt de handen nu namelijk richting je oren. Het is een leuke en effectieve oefening om je biceps geïsoleerd te trainen. De oefening wordt over het algemeen met twee armen tegelijkertijd uitgevoerd maar hij kan ook unilateraal worden uitgevoerd. 

Specificaties van de Overhead cable curl

  • Hoofdspiergroep(en): Biceps
  • Hulp spiergroep(en): 
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginner

Start positie

  1. Maak het handvat of de handvatten vast aan de bovenste gedeeltes van de machine.
  2. Pak ze vervolgens met een onderhandse grip vast (handpalmen wijzen naar boven).
  3. Ga in het midden staan (bij 2 armen) of loop een stukje naar de buitenkant (bij 1 arm)
  4. Buig je knieën iets en zorg dat je je buik en rug aanspant.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Curl de kabels naar de zijkant van je hoofd. Je polsen komen ongeveer ter hoogte van je hoofd.
  2. Houd je ellebogen op dezelfde positie. Vooral bij deze oefening kan dit nog wel lastig zijn! Het is echter wel heel belangrijk om hier op te letten.
  3. Als je aan het einde van de beweging bent laat je hem weer rustig terugkomen. Je armen zijn hierbij weer gestrekt.
  4. Als je klaar bent is het van belang dat je de handvatten niet ineens los laat want dan klappen de gewichten hard op elkaar.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De overhead cable curl kun je als aanvulling gebruiken om je biceps geïsoleerd te trainen. Het is een hele leuke oefening en je voelt en ziet je biceps echt maximaal samentrekken. Ik vind deze oefening redelijk zwaar en lastig uit te voeren dus daarom pak ik een lichter gewicht dan bij een normale cable curl. Ik zou hem zelf rond 12-15 herhalingen uitvoeren. Probeer hem hierbij echt langzaam uit te voeren zodat je de spanning goed voelt.

Een vervangende oefening voor de overhead cable curl waarmee je de biceps iets zwaarder kunt trainen is de hammer curl. Wil je weten hoe je deze uitvoert? Klik dan even op de oefening.

bicep cable curl

Vraag hier je persoonlijke schema aan