Ab roller

De ab roller is de zwaarste buikspieroefening die ik ken. Ik kan hem persoonlijk alleen maar op mijn knieën uitvoeren. Ook dit is al een hele zware opgave! Als je een hele goede ontwikkelde core hebt dan kun je hem misschien wel op je tenen uitvoeren… Deze oefening kun je goed opbouwen door te beginnen met de oefening: planken. Je kan de oefening gemakkelijk thuis uitvoeren, je hebt namelijk alleen maar een matje nodig! 

Specificaties van de Ab roller

  • Hoofdspiergroep(en): Buikspieren
  • Hulp spiergroep(en): Je gehele lichaam ondersteund de beweging.
  • Type oefening: Isolatie/compound
  • Niveau: Gevorderd

Start positie

  1. Leg een matje op een platte vloer neer en ga hier met je knieën op zitten.
  2. Pak de roller bij de handvatten vast en breng hem tot onder je schouders.
  3. Span je gehele lichaam aan als voorbereiding op de oefening.
  4. Kijk recht naar voren.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Houd je rug in een neutrale positie. Ga dus niet te veel in je rug hangen (een holling wil je niet extreem hebben).
  2. Je bovenrug, armen, core en schouders staan op spanning als je het wiel iets naar voren laat glijden.
  3. Kijk tot hoe ver je komt zonder door te zakken. Als je op die positie bent dan houd je hem even vast.
  4. Rol weer terug naar de beginpositie.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De ab roller is een hele zware oefening en heeft wat oefening nodig om hem onder de knie te krijgen. Probeer niet meteen te ver naar voren te glijden want dan lig je zo met je snufferd op de grond. Als je goed kunt planken dan is dit een leuke variant om ook eens in je schema te zetten. Als je een zwakke onderrug hebt dan zou ik deze niet direct in je trainingsschema zetten! Ik doe deze oefening vaak 6-10 keer.

Vraag hier je persoonlijke schema aan