Ball leg lift

De ball leg lift lijkt een beetje op de leg raise, alleen voer je hem nu uit op een matje. Hij wordt voornamelijk ingezet om de onderkant van de buikspieren te trainen. uiteraard train je gewoon al je rechte buikspieren hiermee! Het is een zware oefening omdat je een extra gewicht toevoegt aan het einde van je lichaam. In deze blog behandelen we de uitvoering van de ball leg lift.

Specificaties van de Ball leg lift

  • Hoofdspiergroep(en): Buikspieren
  • Hulp spiergroep(en): 
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginner/gevorderd

Start positie

  1. Leg een matje op een platte vloer neer en ga hier met je rug op liggen.
  2. Pak een bal en klem deze tussen je voeten/onderbenen.
  3. Laat je billen, rug en hoofd rustig op het matje liggen.
  4. Kijk recht omhoog.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Buig je bovenlichaam vervolgens naar voren en wees er alert op dat je niet aan je nek trekt.
  2. Op dat zelfde moment strek je je benen uit naar voren en komt de bal dus omhoog (zie plaatje).
  3. Je bovenrug en schouders komen van het matje af, probeer als je boven bent je lichaam even 2 seconden vast te houden voordat je terugkomt.
  4. Als je een zwakke onderrug hebt kun je beter eerst je gehele core versterken voordat je aan deze oefening begint. Denk hierbij aan een oefening zoals het planken.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De bal leg lift is een redelijk pittige oefening om uit te voeren. Als je deze te moeilijk vindt dan kun je beginnen met de V-sit up. Dit is een soort gelijke oefening alleen gebruik je geen extra gewicht. Ik vind deze oefening niet heel erg fijn om te doen omdat ik hem vaak snel in mijn rug voel. Als ik hem wel doe dan moet ik hem gecontroleerd uitvoeren en beweeg ik vaak alleen mijn onderlichaam.

ball lift

Vraag hier je persoonlijke schema aan