Cable crunch

De cable crunch zie je steeds vaker terugkomen in de sportschool. De reden hiervoor is dat je extra gewicht kunt gebruiken en daardoor de dikte van je buikspieren vergroot. Waarom zou je voor je borst wel richting de 8-12 herhalingen gaan voor spiergroei en doe je met buikspieroefeningen altijd 15+ herhalingen? Met deze oefening kun je ook eens rond de 8-12 herhalingen zitten dankzij een verzwaard gewicht. 

Specificaties van de Cable crunch

  • Hoofdspiergroep(en): Buikspieren
  • Hulp spiergroep(en): 
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginner

Start positie

  1. Leg een matje op een platte vloer neer en ga hier met je knieën op zitten.
  2. Plaats een touw bovenaan de kabel machine.
  3. Pak het touw aan beide uiteindes vast en breng hem richting je oren.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Buig je bovenlichaam vervolgens naar voren en wees er alert op dat je niet met je armen aan het touw trekt. De beweging komt vanuit je romp!
  2. Kom met je hoofd richting je knieën, als je beneden bent houd je de spanning even vast.
  3. Laat het gewicht vervolgens rustig terugzakken.
  4. Kom niet helemaal rechtop zitten want dan gaat de spanning van je buik af.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De cable crunch is een ideale oefening om je buik verzwaard te trainen. Ik vind het een prettige oefening en ik voel mijn onderrug bijna niet. Het is wel belangrijk dat je je hele core stevig aanspant tijdens de uitvoering van de oefening. Ik vind deze oefening fijn om rond de 8-12 herhalingen te pakken. Als ik een buikspieroefeningen doe, dan plan ik aan het einde van mijn trainen.

cable crunch

Vraag hier je persoonlijke schema aan