Leg pull in

De leg pull in is een redelijk onbekende buikspieroefening. Je ziet vaker een leg raise terug dan deze oefening. Deze oefening is over het algemeen makkelijker dan de leg raise dus hiermee kun je de beweging goed opbouwen. In deze blog behandelen we de uitvoering van de leg pull in, zodat jij de onderste buikspieren extra kunt triggeren. Je kan de oefening gemakkelijk thuis uitvoeren, je hebt namelijk alleen maar een matje nodig! 

Specificaties van de Leg pull in

  • Hoofdspiergroep(en): Buikspieren
  • Hulp spiergroep(en): 
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginner

Start positie

  1. Leg een matje op een platte vloer neer of pak een bankje en ga hier met je billen op zitten.
  2. Breng je benen ophoog en plaats je handen op de vloer of op de zijkant van het bankje.
  3. Breng je bovenlichaam iets naar achteren.
  4. Kijk recht naar voren.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Trek je knieen en je bovenlichaam naar elkaar toe (zie plaatje).
  2. Als je benen boven zijn dan breng je je bovenlichaam iets naar voren en span je je buikspieren extra hard aan.
  3. In tegenstelling tot de v-sit up bewegen je benen nu ook mee.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De leg pull in is een isolatie oefening om je buik te trainen. Buikspieroefeningen worden vaak gezien als middel om een ‘sixpack’ te creëren. Helaas is dit niet altijd waar… Je moet namelijk wel een laag vetpercentage hebben wil je de buikspieren zichtbaar tevoorschijn laten komen. Ik vind dit een fijne oefening en je voelt je buik echt goed branden bij 12-15 herhalingen. Denk er wel om dat je je rug niet te krom gaat trekken. Je mag wel wat ruimte overlaten tussen je bovenlichaam en bovenbenen.

leg pull in

Vraag hier je persoonlijke schema aan