Side bends

De side bends is goede oefening om voornamelijk de zijkant van je buik te trainen. Het is eigenlijk alleen een effectieve oefening als je een redelijk zware dumbbell vasthoudt. Het gewicht moet namelijk wel wat druk tegen kunnen geven. 

Specificaties van de Plank

  • Hoofdspiergroep(en): (Obliques) Buikspieren
  • Hulp spiergroep(en): 
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginner

Start positie

  1. Pak een dumbbell vast en laat deze langs je lichaam hangen.
  2. Plaats je voeten op schouderbreedte.
  3. Plaats je andere hand in je zij of laat deze ook langs je lichaam hangen.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Houd je lichaam in een rechte lijn en buig je bovenlichaam vervolgens zijwaarts naar de kant waarop je de dumbbell niet vast hebt (zie plaatje hieronder).
  2. Kom weer terug naar een rechte positie.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De side bends is een isolatie oefening om voornamelijk de zijkant van je buik te trainen. De welbekende lovehandles kun je hier misschien een klein beetje mee camoufleren. Uiteraard heeft dit ook weer een sterk verband met aanleg en voeding. De side bends kun je over het algemeen redelijk zwaar uitvoeren. Zorg er dan wel voor dat je een strap om de dumbbell heen wikkelt, anders is het lastig om hem 8-10 herhalingen vast te blijven houden.

Wil jij een andere buikoefening doen? Hier vind je de v-sit up.

Side bends

Vraag hier je persoonlijke schema aan