Dumbbell shrug

De dumbbell shrug is een isolatie oefening om de dikte van je bovenrug en dan met name de trapezius te trainen. Ook deze oefening zie je vrijwel nooit iemand doen omdat het er misschien een beetje apart uitziet. Daarnaast wil niet iedereen een hele dikke nek krijgen haha. Uiteraard train je je trapezius ook mee met allerlei andere rug oefeningen maar hier leg je vooral de focus op het bovenste gedeelte van deze spiergroep. 

Specificaties van de Dumbbell shrug

  • Hoofdspiergroep(en): trapezius,
  • Hulp spiergroep(en): 
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginner

Start positie

  1. Ga met je voeten op schouderbreedte staan.
  2. Pak twee dumbbells met een bovenhandse grip vast.
  3. Houd je rug in een rechte lijn en zorg dat je de dumbbells langs je lichaam laat hangen.
  4. Je schouders laat je een beetje naar beneden hangen.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Breng je schouders vervolgens rustig omhoog (schouders ophalen) en zorg hierbij dat de armen gestrekt blijven.
  2. Laat je schouders daarna weer naar beneden zakken.
  3. Je hoeft niet per sé je schouders naar achteren te draaien. Dit kan nare effecten geven als je zware dumbbells in je handen hebt.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De shrug heb ik niet in mijn schema staan. Mocht jij deze wel in je schema willen zetten dan zou ik deze als laatste rug oefening doen. Het is echt alleen ter aanvulling van je bovenrug. Ik zou dus eerst beginnen met pull ups en rows. Mocht je dan nog wat extra’s willen geven dan kun je deze doen. Over het algemeen wordt deze oefening zwaar uit uitgevoerd. Denk hierbij aan een rep range van 5-10 herhalingen.

dumbbell shrug

Vraag hier je persoonlijke schema aan