De hyperextension is een goede isolatie oefening om de onderrug te trainen. Veel mensen hebben een zwakke onderrug en daarom is het belangrijk om deze ook los te trainen. De hyperextension is een van de beste oefeningen om dit geïsoleerd te doen. Je kunt hem eventueel verzwaren door een gewicht voor je uit te strekken. Je maakt er dan meteen een combinatie oefening van;).
Specificaties van de Hyperextension
- Hoofdspiergroep(en): Onderrug oftewel de erector spinae
- Hulp spiergroep(en): Hamstrings
- Type oefening: Isolatie
- Niveau: Beginner/gevorderd
Start positie
- Neem plaats op hyperextension machine.
- Plaats je bovenbenen/heup tegen het kussen en zet je voeten in de steunen.
- Houd je rug in een rechte lijn en zorg je vooruit kijkt.
- Plaats je handen achter je hoofd of kruis ze tegen je borst aan.
Uitvoering & aandachtspunten
- Laat je bovenlichaam rustig naar voren vallen (zie plaatje).
- Kom weer omhoog tot je weer in een rechte lijn ten opzichte van je onderlichaam komt.
Hoe pas je hem toe in je schema?
De hyperextension is een isolatie oefening om je onderrug te versterken. Over het algemeen zet je zo’n oefening niet aan het begin van je schema maar dient het ter aanvulling van bijvoorbeeld een squat of deadlift. Als je van jezelf weet dat je een zwakkere onderrug hebt dan kun je hem middels deze weg langzaam opbouwen. Zak dan niet meteen te diep door! Ik doe deze oefening het liefst in een rep range van rond de 10-15 herhalingen.
Dit artikel is gesponsord door:
