T-bar row

De t-bar row is een super effectieve oefening om de dikte van je rugspier te trainen. Het is daarom ook een van de populairste row oefening. In tegenstelling tot de barbell row is deze over het algemeen wat makkelijker en veiliger uit te voeren. De barbell row wordt vaak als een oefening gezien die veel druk op de onderrug legt. De t-bar row kun je uitvoeren met een v-bar of zoals op het onderstaande plaatje. Een v stang wordt ook weergegeven bij de close grip lat pull down (mocht je niet weten wat het is).  

Specificaties van de T-bar row

  • Hoofdspiergroep(en): Gehele rug (trapezius, erector spinae, latissimus dorsi)
  • Hulp spiergroep(en): Biceps, schouders
  • Type oefening: Compound
  • Niveau: Beginner

Start positie

  1. Monteer de stang in een bevestigingspunt.
  2. Pak de handvatten vast (handpalmen wijzen naar binnen)
  3. Houd je rug recht, span je buik en onderrug aan en kijk naar voren.
  4. Maak een hoek van 45 graden ten opzichte van je heup.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Trek de stang richting je buik.
  2. Je ellebogen komen langs je lichaam als je de stang naar je toe trekt.
  3. Trek je schouderbladen naar elkaar toe als je boven bent en houd het gewicht even vast om de spanning op te bouwen.
  4. Laat de stang vervolgens rustig terugzakken naar de beginpositie. Je armen mogen hierbij bijna uitgestrekt zijn om je lats volledig uit te strekken.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De t-bar row is een compound oefening die je kan inzetten om aan je gehele rug te werken. Het is een mooie varatie op de diverse row varianten die er beschikbaar zijn. Ik vind deze oefening samen met de chest supported row een van mijn favorieten. Rows kun je over het algemeen wat zwaarder uitvoeren dan bijvoorbeeld een lat pull down. Let er wel op dat je onderrug in een rechte positie blijft. Ik voer deze oefening vaak uit in een rep range van 6-12.

t-bar row

Vraag hier je persoonlijke schema aan