Front raise

De front raise is eigenlijk een van de meest overschatte oefeningen. Ik zal maar meteen eerlijk zijn, eigenlijk heb je deze oefening niet nodig. De voorkant van je schouders pak je namelijk ook mee bij een bench press, overhead press, fly etc. Het is echt niet nodig om iedere week een extra oefening te doen. Je kunt je dan beter focussen op de zijkant van je schouders. De zijkant van je schouders wordt veel minder vaak meegetraind bij andere oefeningen en daarom is het belangrijk dat deze los wordt getraind. 

Doe jij liever de Side raise? Hier lees hoe de kabel variant gaat: Cable side raise.

Specificaties van de Dumbbell side raise

  • Hoofdspiergroep(en): Schouders
  • Hulp spiergroep(en): Geen
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginners

Start positie

  1. Bij zowel de staande als zittende variant is het belangrijk dat je je bovenlichaam recht te houden.
  2. Houd de dumbbells of stang met een bovenhandse grip vast en laat ze tegen de voorkant van je bovenbenen aan hangen.
  3. Plaats je voeten plat op de grond.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Breng de dumbbells of stang in één rechte lijn naar voren, je ellebogen mogen hierbij een klein beetje gebogen zijn.
  2. Breng de dumbbells of stang gecontroleerd omhoog en naar beneden. Zowel in het concentrische als excentrische deel is het belangrijk om controle te hebben over het gewicht.
  3. Laat je ego even liggen en kies niet een gewicht waarmee je de oefening niet uit kunt voeren.
  4. Trek je schouders niet mee omhoog. Het is geen upright row of shrug!

Hoe pas je hem toe in je schema?

Niet. hahaha. Als je hem wel wilt doen dan zou hem net zoals de side raise als een van de laatste oefeningen doen binnen je upper of schouder workout. Doe hem vervolgens in een hogere rep range, ongeveer 12 tot 20 herhalingen. Alle isolatie oefeningen kun je over het algemeen wat hoger in herhalingen zetten.

Wil jij de andere schouder oefeningen bekijken? Je ziet ze hier: Schouders trainen.

barbell front raise

Vraag hier je persoonlijke schema aan