Lying dumbbell extension

De lying dumbbell extension is een effectieve oefening om je triceps te trainen. Deze oefening wordt over het algemeen met een ez-stang uitgevoerd maar je kunt hem dus ook met 2 losse dumbbells doen. Door gebruik te maken van 2 losse gewichten wordt er meer gevraagd van je coördinatie en is hij ook meteen een stukje moeilijker uit te voeren.

Specificaties van de Lying dumbbell extension

  • Hoofdspiergroep(en): Triceps
  • Hulp spiergroep(en): 
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginner

Start positie

  1. Pak 2 dumbbells en ga vervolgens op een plat fitnessbankje liggen.
  2. Plaats je voeten plat op de grond.
  3. Strek je armen boven je uit (handpalmen wijzen naar binnen).
  4. Zorg ervoor dat je billen en gehele bovenlichaam op het bankje liggen.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Laat je onderarmen zakken, je ellebogen blijven hierbij op dezelfde plek! Zie plaatje.
  2. Houd de dumbbells vervolgens tegen als ze voor/naast je hoofd zijn.
  3. Begin met een licht gewicht want deze oefening kan erg zwaar aanvoelen aan je ellebogen.

Hoe pas je hem toe in je schema?

Het is een ideale oefening als je een nieuwe prikkel aan je triceps wil geven. Als je last hebt van je ellebogen dan kun je deze oefening beter overslaan. Je kunt de dumbbells ook iets achter je uit laten komen om minder druk op je ellebogen te leggen. Zoals eerder gezegd wordt deze oefening vaak met een stang uitgevoerd, hiermee heb je nog net wat meer controle over het gewicht. Probeer hem niet al te zwaar te doen en voer liever wat meer herhalingen uit met een lager gewicht in plaats van een maximale set met een zwaar gewicht.

Meer inspiratie voor triceps oefeningen nodig? Check hier met welke oefeningen jij je triceps kan trainen.

dumbbell extension

Vraag hier je persoonlijke schema aan