Skull crushers

De skull crusher is een effectieve oefening om je triceps te trainen. Ik hoop niet dat je de naam iets te serieus neemt maar dat je het gewicht wel op tijd weet tegen te houden… Deze oefening wordt over het algemeen met een kromme stang uitgevoerd om wat druk van de posen en onderarmen af te halen. In tegenstelling tot de dumbbell variant kun je deze vaak wel iets zwaarder pakken. 

Specificaties van de skull crushers

  • Hoofdspiergroep(en): Triceps
  • Hulp spiergroep(en): 
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginner

Start positie

  1. Pak een ez-stang en ga vervolgens op een plat fitnessbankje liggen.
  2. Plaats je voeten plat op de grond.
  3. Strek je armen boven je uit (handpalmen wijzen naar voren).
  4. Zorg ervoor dat je billen en gehele bovenlichaam op het bankje liggen.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Laat je onderarmen zakken, je ellebogen blijven hierbij op dezelfde plek! Zie plaatje.
  2. Houd de stang tegen als hij bijna bij je voorhoofd is.
  3. Begin met een licht gewicht want deze oefening kan erg zwaar aanvoelen aan je ellebogen.

Hoe pas je hem toe in je schema?

Het is een ideale oefening als je een nieuwe prikkel aan je triceps wil geven. Als je last hebt van je ellebogen dan kun je deze oefening beter overslaan. Je kunt de stang ook iets achter je uit laten komen om minder druk op je ellebogen te leggen. Als je geen last hebt van je ellebogen en al redelijk wat kracht hebt opgebouwd in je triceps dan kun je deze skull crushers wel wat zwaarder uitvoeren. Denk hierbij aan een rep range van 8-12.

Meer inspiratie voor triceps oefeningen nodig? Check hier met welke oefeningen jij je triceps kan trainen.

Skull crushers

Vraag hier je persoonlijke schema aan