Dumbbell pullover
19aug

Dumbbell pullover

Geplaatst door op aug 19, 2016

De dumbbell pullover is een mooie oefening om je borstspier te trainen. Daarnaast train je ook een hoop hulp spieren mee die de beweging moeten coördineren en stabiliseren. Deze oefening zie je tegenwoordig zelden iemand doen. Toch was het vroeger een hele populaire oefening! Wil je dus eens een andere oefening doen waarmee je de borst een nieuwe prikkel geeft? Kies dan eens voor deze oefening.  Specificaties van de Dumbbell pullover...

Lees meer
dumbbell fly
19aug

dumbbell fly

Geplaatst door op aug 19, 2016

De dumbell fly is een fijne isolatie oefening om je borstspier te trainen. In deze blog bespreken we de vlakke variant van de dumbbell fly. Met deze oefening train je voornamelijk de wijdte van de borstspier. Uiteraard heb je ook nog een incline dumbbell fly. Deze gaat in principe hetzelfde als deze oefening alleen moet je dan het bankje op 45 graden zetten.  Specificaties van de Dumbbell fly Hoofdspiergroep(en): Borst Hulp...

Lees meer
Dumbbell press
19aug

Dumbbell press

Geplaatst door op aug 19, 2016

De flat dumbbell press is een super effectieve oefening om je borstspier te trainen. Het is dan ook een van de populairste borstoefening die er is. De flat dumbbell press is een oefening die wat meer coördinatie van de borstspier vraagt in vergelijking met de bench press. Als ik een incline bench press in mijn schema zet dan doe ik een aanvullende dumbbell press.  Specificaties van de Dumbbell press Hoofdspiergroep(en): Borst Hulp...

Lees meer
Decline bench press
19aug

Decline bench press

Geplaatst door op aug 19, 2016

De Decline bench press is een van de drie bankdruk varianten. Het is een oefening waarbij je de gehele borstspier aanspreekt maar voornamelijk de nadruk legt op de onderkant hiervan. De Decline bench press is over het algemeen minder populair dan het vlakke bankdrukken en de incline bench press. Dit is zonde want om een 3d borst te creëren moet je alle delen trainen. Uiteraard kom je met het vlakke bankdrukken en de incline variant al...

Lees meer
Close grip dumbbell press
19aug

Close grip dumbbell press

Geplaatst door op aug 19, 2016

De close grip dumbbell press is een super effectieve oefening om je borstspier, voorkant schouders en triceps te trainen. Het is dan ook een van de populairste variant van de normale dumbbell chest press. De close grip variant kan ook minder zwaar worden uitgevoerd omdat je meer kracht uit je triceps moet halen. Je kan het vergelijken met een normale bench press en de close grip variant. Specificaties van de Close grip dumbbell press...

Lees meer
Cable fly
19aug

Cable fly

Geplaatst door op aug 19, 2016

De cable fly is een fijne isolatie oefening om je borstspier te trainen. In deze blog bespreken we de staande variant van de vlakke cable fly. Met deze oefening train je voornamelijk de wijdte van de borstspier. Bij het bankdrukken focus je je bijvoorbeeld veel meer op de dikte. Een soortgelijke oefening is de dumbbell fly. Met deze oefeningen bereik je hetzelfde effect als de cable fly. Specificaties van de Cable fly...

Lees meer