Peck deck
01apr

Peck deck

De peck deck oftewel machine fly is een fijne oefening om je borstspier te trainen. Je borst bestaat uit zowel uit de pectoralis major en minor en met de peck deck kun je deze beide geïsoleerd trainen. Voor deze oefening heb je wel een fitness apparaat nodig, heb je dit niet? Dan kun je er altijd voor kiezen om de dumbbell óf cable fly in je schema te zetten. Met deze oefeningen bereik je hetzelfde effect als de peck deck....

Lees meer
Incline bench press
21mrt

Incline bench press

De Incline bench press is een super effectieve oefening om je borstspier en dan met name de bovenkant hiervan te trainen. Je borst bestaat uit 2 delen die samenwerken maar met de incline positie leg je net wat meer de nadruk op de dikte van de bovenkant. Voor deze oefening heb je een stang en een bankje nodig die je omhoog kan zetten. De incline bench press is een compound oefening voor de borst en is geliefd bij vele krachtsporters. ...

Lees meer
Machine chest press
25aug

Machine chest press

De machine chest press is een effectieve machine oefening om je borstspier te trainen. Deze oefening is daarom ook in iedere sportschool te vinden. Deze oefening staat in bijna elk beginnersschema en kan vaak redelijk zwaar worden uitgevoerd. Ik ben zelf meer fan van bench press of dumbbell press varianten maar ik moet bekennen dat ik deze ook regelmatig doe. Ik voel mijn borst namelijk veel meer bij een chest press dan bij een bench...

Lees meer
Incline chest press
25aug

Incline chest press

De incline chest press is een effectieve machine oefening om je borstspier, en dan met name de bovenkant hiervan te trainen. Deze oefening is daarom ook in iedere sportschool te vinden. Ik ben zelf meer fan van inline bench press of dumbbell press varianten maar ik moet bekennen dat ik deze ook regelmatig doe. Vooral als ik hem unilateraal pak en schuin op het bankje ga zitten. Als ik dat doe voel ik mijn borstspier veel meer...

Lees meer
Lying cable fly
25aug

Lying cable fly

De lying cable fly is een fijne isolatie oefening om je borstspier te trainen. In deze blog bespreken we de liggende variant van de cable fly. Met deze oefening train je voornamelijk de wijdte van de borstspier. Bij het bankdrukken focus je je bijvoorbeeld veel meer op de dikte. Een soortgelijke oefening is de dumbbell fly. Met deze oefeningen bereik je hetzelfde effect als de cable fly. Specificaties van de Lying cable fly...

Lees meer
Incline dumbbell press
22aug

Incline dumbbell press

De incline dumbbell press is een super effectieve oefening om de bovenkant van de borstspier te trainen. Het is dan ook een van de populairste borstoefening die er is. De incline dumbbell press is een oefening die wat meer coördinatie van de borstspier vraagt in vergelijking met de incline bench press. Als ik een flat bench press in mijn schema zet dan doe ik een aanvullende incline dumbbell press.  Specificaties van de Incline...

Lees meer
Vraag hier je persoonlijke schema aan