Machine shoulder press
14sep

Machine shoulder press

De Machine shoulder press is een effectieve oefening om je schouders te trainen. Het is een vrij eenvoudige oefening omdat je gestuurd wordt door het apparaat. Persoonlijk ben ik meer een fan van losse oefeningen maar met deze variant kun je de bewegingsuitslag goed onder de knie krijgen. Wil je een soort gelijke oefening uitkiezen waarbij je niet op een apparaat zit? Kijk dan even naar de military press of shoulder press....

Lees meer
Cable side raise
31aug

Cable side raise

De Cable side raise is van de beste oefeningen om met een constante belasting de zijkant van je schouders te trainen. Je bouwt de dikte van de zijkant op en dit is iets wat veel mensen willen. De zijkant van je schouders wordt veel minder vaak meegetraind bij andere oefeningen en daarom is het belangrijk dat deze los wordt getraind. Bij het bankdrukken pak je bijvoorbeeld de voorkant van je schouders mee. Ik train minimaal 2 keer per...

Lees meer
Shoulder press
31aug

Shoulder press

De Shoulder press is een effectieve oefening om je schouders te trainen. De shoulder press vergt meer coördinatie dan de military press of machine shoulder press. Over het algemeen is hij wel wat makkelijker dan de military press en daarom kun je zowel in een beginners al gevorderd schema toevoegen. Het is een van mijn favoriete schouder oefeningen omdat je ze ook unilateraal (om en om) kunt trainen. Mijn voorkeur gaat naar de...

Lees meer
Military press
31aug

Military press

De Barbell press oftewel Military press is een effectieve oefening om je schouders te trainen. De military press is een oefening die over het algemeen als lastig wordt ervaren. Het is namelijk moeilijker om een gewicht boven je uit te duwen dan naar voren te drukken (met bankdrukken bijvoorbeeld). Daarnaast zie je veel terugkomen dat de onderrug krom wordt getrokken als het gewicht te zwaar is. In deze blog ga ik in het kort uitleggen...

Lees meer
Reverse fly
31aug

Reverse fly

De reverse fly is een goede oefening om de achterkant van je schouders te trainen. Daarnaast pak je ook nog een deel van je bovenrug mee! De achterkant van je schouders wordt veel minder vaak meegetraind bij andere oefeningen en daarom is het belangrijk dat deze los wordt getraind. Bij het bankdrukken pak je bijvoorbeeld de voorkant van je schouders mee. Ik train minimaal 1 keer per week de achterkant van mijn schouders. ...

Lees meer
Lying dumbbell side raise
25aug

Lying dumbbell side raise

De Lying dumbbell side raise is een fijne aanvulling op de staande of zittende side raise. Je kunt hiermee namelijk veel minder ‘cheaten’. Je kunt deze oefening daarom ook veel minder zwaar uitvoeren dan de zittende of staande variant. Toch geeft het soms weer een nieuwe prikkel  en daarom zou ik jullie adviseren om regelmatig te wisselen van oefening. Doe jij liever de Side raise met kabels? Hier lees je hoe hij moet:...

Lees meer
Vraag hier je persoonlijke schema aan