Lying dumbbell side raise

De Lying dumbbell side raise is een fijne aanvulling op de staande of zittende side raise. Je kunt hiermee namelijk veel minder ‘cheaten’. Je kunt deze oefening daarom ook veel minder zwaar uitvoeren dan de zittende of staande variant. Toch geeft het soms weer een nieuwe prikkel  en daarom zou ik jullie adviseren om regelmatig te wisselen van oefening.

Doe jij liever de Side raise met kabels? Hier lees je hoe hij moet: Cable side raise.

Specificaties van de Lying dumbbell side raise

  • Hoofdspiergroep(en): Schouders
  • Hulp spiergroep(en): Geen
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginners/gevorderd

Start positie

  1. Ga met je zij op een breed bankje liggen (zie plaatje) en zorg dat je 1 dumbbell bij de hand hebt.
  2. Leg de dumbbell vervolgens op je heup en zet je lichaam op spanning.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Breng de dumbbells in één lijn met je lichaam opzij, je ellebogen mogen hierbij een klein beetje gebogen zijn.
  2. Het is belangrijk dat je de dumbbell niet te ver omhoog brengt, ongeveer tot op de schouderlijn.
  3. Breng de dumbbells gecontroleerd omhoog en naar beneden. Zowel in het concentrische als excentrische deel is het belangrijk om controle te hebben over het gewicht.
  4. Je zult merken dat deze variant erg zwaar is dus begin met een lichter gewicht dan je gewend bent.

Hoe pas je hem toe in je schema?

Ik heb hem zelf niet heel vaak in mijn schema staan omdat ik meestal de zittende of staande variatie doe. Als ik hem wel in mijn schema heb zitten dan doe ik hem als een van de laatste oefeningen. Dit geldt voor bijna alle isolatie oefeningen. Ik pas hem toe in een rep range van 12 tot 15.

Wil jij de andere schouder oefeningen bekijken? Je ziet ze hier: Schouders trainen.

lying dumbbell side raise

Vraag hier je persoonlijke schema aan