Hip thrust
De hip thrust is zonder twijfel de beste compound oefening om de billen effectief te trainen. Vaak worden de squats uitgeroepen tot de beste oefening om je billen te trainen maar hier klopt niks van. De hip thrust legt de nadruk meer op de billen en hamstrings. Deze oefening geeft veel minder druk op de onderrug en is daarmee erg populair bij krachtsporters. Je kan nog redelijk zwaar liften maar omdat je de stang niet lager dan knie...
Romanian deadlift
De romanian deadlift is een waardige concurrent van de conventional deadlift. De romanian deadlift legt de nadruk meer op de billen en hamstrings. Deze oefening geeft veel minder druk op de onderrug en is daarmee erg populair bij krachtsporters. Je kan nog redelijk zwaar liften maar omdat je de stang niet lager dan knie hoogte laat zakken is hij ook een stuk makkelijker aan te leren. Als een compound oefening zoekt waarmee je de...
Cable kickback
De cable kickback is een super goede oefening om je billen te isoleren. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met behulp van een elastiek. Deze oefening geeft over het algemeen minder druk op de onderrug. Bij de hip thrust is dit namelijk nog wel een vaak gehoord probleem. De cable kickback is een van de beste isolatie oefeningen voor de billen! Mocht je dus een strakkere bilpartij willen hebben dan is dit een oefening die zeker een...
Glute kickback
De glute kickback is een goede oefening om je billen te isoleren. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met behulp van een elastiek, enkelgewicht of kabel. De cable kickback is een soortgelijke variant alleen wordt deze staand uitgevoerd. De glute kickback kan ook thuis worden uitgevoerd. Als je geen sportschool abonnement hebt is deze oefening een mooie aanvulling voor je thuisschema. Specificaties van de Cable kickback...
Glute bridge
De glute bridge is een goede oefening voor de bilspieren. Je kan de oefening gemakkelijk thuis uitvoeren en daarom is hij erg toegankelijk. De hip thrust is de verzwaarde variant van de glute bridge. De glute bridge kan ook worden uitgevoerd met 1 been in de lucht en 1 op de grond. Hiermee leg je meer nadruk op de coördinatie en voel je hem uiteraard nog beter samentrekken. Specificaties van de Glute bridge...
Deadlift
De deadlift is een oefening die vrijwel iedereen kent. Deadlifts zijn zeer populair bij krachtsporters en daarom staan ze vrijwel altijd aan de basis van een goed trainingsschema. De deadlift is een compound oefening waarmee je onderrug (core), benen, billen, kuiten, armen oftewel je gehele lichaam traint. Samen met de squat en het bankdrukken wordt de deadlift ook wel de koning der oefeningen genoemd. Deze 3 oefeningen zijn namelijk...
