Abductor machine

Geplaatst door Kjell Aink op aug 17, 2016

Abduction is een oefening voor de buitenkant van je benen. Deze spieren worden ook wel de abductoren genoemd. Het is een isolatie oefening om je buitenkant van je bovenbenen te trainen. Het is een tegenovergestelde oefening van de adduction. Deze oefening kan zowel op een matje als op een apparaat worden uitgevoerd. Specificaties van de Abductor machine Hoofdspiergroep(en): Buitenkant van de benen (abductoren) & billen. Hulp...

Lees meer

17aug

Squat

Geplaatst door Kjell Aink op aug 17, 2016

De squat is een oefening die iedereen kent. Squats zijn zeer populair bij krachtsporters en daarom staan ze vrijwel altijd aan de basis van een goed trainingsschema. De squat is een compound oefening waarmee je zowel je benen (quadriceps en hamstrings), billen, kuiten en je gehele core traint. Samen met de deadlift en het bankdrukken wordt de squat ook wel de koning der oefeningen genoemd. Deze 3 oefeningen zijn namelijk ook...

Lees meer

05okt

Bulgarian split squat

Geplaatst door Kjell Aink op okt 5, 2015

De bulgarian split squat is zowel een goede oefening voor je bovenbenen als billen. Hij stamt af van de lunges alleen voer je hem nu uit als een soort squat. Een bekende variatie hierop is de dumbbell lunge. De dumbbell lunge is over het algemeen wat makkelijker uit te voeren dan de bulgarian split squat. Dit komt omdat je met 2 voeten contact hebt aan de grond. De bulgarian split squat vraagt wat meer van de coördinatie. ...

Lees meer