Hack squat
14sep

Hack squat

Geplaatst door op sep 14, 2016

De hack squat is een apparaat/oefening die niet in iedere gym te vinden is. Je kunt de hack squat vergelijken met de normale squat maar toch is hij wat anders. Je staat namelijk wat vast op een plateau en spreekt hierdoor je coördinatie minder aan. De hack squat is een goede oefening om de focus te leggen op je quadriceps. Uiteraard helpen je hamstrings, billen en kuiten ook mee om de beweging tot stand te brengen. Specificaties van...

Lees meer
Sumo deadlift
31aug

Sumo deadlift

Geplaatst door op aug 31, 2016

De sumo deadlift is een variant op de tradionele conventional deadlift. De sumo deadlift legt de nadruk meer op de bovenbenen. In tegenstelling tot de conventionele deadlift, zorgt de Sumo deadlift voor minder spanning op de spieren in de onderrug. Het is persoonlijk of je de voorkeur legt bij de conventional of sumo deadlift. Met de sumo deadlift ben je eerder bij het einde van de beweging maar vaak heb je wel iets minder kracht dan...

Lees meer
Stiff leg deadlift
31aug

Stiff leg deadlift

Geplaatst door op aug 31, 2016

De stiff leg deadlift is een goede compound oefening voor achterkant van de benen. In vergelijking tot de romanian deadlift legt de stiff leg deadlift meer nadruk op de hamstrings. Als een compound oefening zoekt waarmee je volledig de hamstrings wilt trainen dan is dit een super goede optie. Het verschil tussen de stiff leg en romanian deadlift zit het hem in de strekking van de knieën en de bewegingsuitslag. Specificaties van de...

Lees meer
Romanian deadlift
31aug

Romanian deadlift

Geplaatst door op aug 31, 2016

De romanian deadlift is een waardige concurrent van de conventional deadlift. De romanian deadlift legt de nadruk meer op de billen en hamstrings. Deze oefening geeft veel minder druk op de onderrug en is daarmee erg populair bij krachtsporters. Je kan nog redelijk zwaar liften maar omdat je de stang niet lager dan knie hoogte laat zakken is hij ook een stuk makkelijker aan te leren. Als een compound oefening zoekt waarmee je de...

Lees meer
Pistol squat
31aug

Pistol squat

Geplaatst door op aug 31, 2016

De pistol squat is een van de lastigste squat variaties. Je gaat namelijk unilateraal trainen en hier komt veel meer coördinatie bij kijken. De pistol squat is goed aan te leren door je eerst aan een vast object vast te houden. TRX banden werken ook prima bij het aanleren van de pisol squat. Over het algemeen ben je beter met één been. Bij mij is dit mijn linker omdat bij een voetbal shot mijn linkerbeen op de grond blijft staan. Ik...

Lees meer
Machine adductor
25aug

Machine adductor

Geplaatst door op aug 25, 2016

De machine adductor is een oefening voor de binnenkant van je benen. Deze spieren worden ook wel de adductoren genoemd. Het is een isolatie oefening om je binnenkant van je bovenbenen te trainen. De oefening ziet er niet heel charmant uit en hij is minder populair bij de mannen onder ons.  Specificaties van de Machine adductor Hoofdspiergroep(en): Binnenkant van de benen (adductoren) Hulp spiergroep(en): Geen Type oefening: Isolatie...

Lees meer