Face pull

De face pull is mijn favoriete (achterkant) schouder oefening. De achterkant van je schouders wordt vaak overgeslagen en daarom is hij over het algemeen minder ontwikkeld dan de voorkant van je schouders. De face pull is een goede oefening om dit gebied wat extra aandacht te geven. Ben jij klaar om je schouders een nieuwe boost te geven? Lees dan snel verder! 

Specificaties van de Face pull

  • Hoofdspiergroep(en): Schouders
  • Hulp spiergroep(en): Biceps
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginners

Start positie

  1. Maak een touw vast op borsthoogte vast aan een kabel machine.
  2. Pak het touw bovenhands vast (zie plaatje)
  3. Plaats je voeten plat op de grond.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Trek de kabel richting de zijkant van je hoofd (dit wordt op het plaatje niet goed weergegeven). Allebei de uiteinden komen aan de andere kan van je hoofd.
  2. Houd hem hier even vast om meer nadruk te leggen op de achterkant van je schouders.
  3. Houd je lichaam én hoofd stil gedurende de beweging, alleen je armen zijn aan het werk.
  4. Nogmaals, let niet op het plaatje! De kabel is hier te hoog ingesteld en wordt richting de borst getrokken. De kabel moet dus van een lagere positie richting je hoofd worden getrokken.

Hoe pas je hem toe in je schema?

Ik vind het een van de fijnste oefening om je op de achterkant van de schouders te focussen. Als ik deze spiergroep wil trainen doe ik deze dus ook. Ik doe hem in wat hogere rep range, ongeveer 12 tot 15 herhalingen. Alle isolatie oefeningen kun je over het algemeen wat hoger in herhalingen zetten.

Wil jij de andere schouder oefeningen bekijken? Je ziet ze hier: Schouders trainen.

face pull

Vraag hier je persoonlijke schema aan