One arm cable extenison

De one arm cable extension is een fijne oefening om de achterkant van je armen unilateraal te trainen. Met deze vorm kun je de armen apart trainen en zo eventuele achterstanden wegwerken. Omdat je hem maar met één arm uitvoert is het gewicht ook een stuk lager dan de triceps pushdown met een stang of touw. Op het plaatje zie je een voorbeeld met

Specificaties van de Triceps pushdown

  • Hoofdspiergroep(en): Triceps
  • Hulp spiergroep(en): 
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginner

Start positie

  1. Stel de kabels op het hoogste punt in bij de kabel machine.
  2. Houd je rug recht en leun iets naar voren.
  3. Pak handvat bovenhands óf onderhands vast.
  4. Houd je ellebogen strak langs je lichaam.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Duw het handvat naar beneden tot dat je arm gestrekt is.
  2. Houd het gewicht onderaan even vast om de spanning op te bouwen en laat hem dan rustig terugkomen.
  3. Let op dat je je elleboog in je zij blijft houden. Alleen je onderarmen bewegen tijdens deze oefening!

Hoe pas je hem toe in je schema?

De one arm cable extension is een ideale oefening voor mensen die de om en om willen trainen. Dit kan een voordeel hebben om de symmetrie in het lichaam terug te brengen. Als je weinig tijd hebt zou ik een soortgelijke oefening niet uitvoeren want het neemt wel wat meer tijd in beslag om beide kanten apart te trainen. Je traint je triceps ook al mee tijdens alle borst en schouder oefeningen dus dan zou ik eerder één aanvullende oefening doen waarbij je allebei de triceps gelijk traint. Als je deze oefening wel wilt doen dan moet je er wel op letten dat je hem niet te zwaar doet. Dit kan nare gevolgen hebben voor je ellebogen. Ik doe deze oefeningen vaak in een wat hoger herhalingen (12-15 reps).

Meer inspiratie voor triceps oefeningen nodig? Check hier met welke oefeningen jij je triceps kan trainen.

one arm cable extenison

Vraag hier je persoonlijke schema aan