Machine adductor

De machine adductor is een oefening voor de binnenkant van je benen. Deze spieren worden ook wel de adductoren genoemd. Het is een isolatie oefening om je binnenkant van je bovenbenen te trainen. De oefening ziet er niet heel charmant uit en hij is minder populair bij de mannen onder ons. 

Specificaties van de Machine adductor

  • Hoofdspiergroep(en): Binnenkant van de benen (adductoren)
  • Hulp spiergroep(en): Geen
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginner

Start positie

  1. Neem plaats op de machine, breng de beide kussens opzij en zorg ervoor dat jij je benen aan de buitenkant plaatst.
  2. Plaats je voeten op de voetsteunen.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Pak de handvatten vast en duw je benen naar binnen.
  2. Laat je benen vervolgens gecontroleerd terugzakken naar buiten.
  3. Zorg ervoor dat de billen en de rug tegen de zitting/leuning aan blijven.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De adductor machine is een mooie aanvulling als jij de binnenkant van je benen wilt versterken. Het is over het algemeen een populaire oefening onder de vrouwen. Je zou er ook voor kunnen kiezen om een compound oefening zoals bijvoorbeeld een sumo deadlift of squat te doen. Ik zou hem persoonlijk rond de 12-20 herhalingen doen. Het zware werk kun je beter met een squat of deadlift verzetten.

Ben je opzoek naar een compound oefening voor de bovenbenen? Kijk dan hier eens naar de sumo deadlift.

machine adduction

Vraag hier je persoonlijke schema aan