Leg extension

De leg extension is een oefening die op een apparaat uit voert. Het is samen met de leg curl een van de populairste isolatie oefeningen die je tijdens een legday op een apparaat kunt uitvoeren. Ik vind de leg extension ook een van de fijnste isolatie oefeningen om te doen. Je kunt je volledig focussen op de hypertrofie in je bovenbenen.

Specificaties van de Leg extension

  • Hoofdspiergroep(en): Bovenbenen (quadriceps)
  • Hulp spiergroep(en): Geen
  • Type oefening: Isolatie
  • Niveau: Beginner

Start positie

  1. Neem plaats op de stoel van de leg extension en stel de kussenrol zo in dat je met je onderkant van je schenen tegen het kussen aanzit.
  2. Stel de rugleuning in zodat je knie op de draai as zit en je voldoende rugsteun hebt.
  3. Stel het gewicht in en breng de kussenrol iets omhoog, hierbij komen je bovenbenen op spanning.

Uitvoering & aandachtspunten

  1. Breng de rol naar boven door je benen te strekken.
  2. Houd het gewicht bovenin vast en laat hem dan weer gecontroleerd terugzakken.
  3. Laat de gewichten niet op elkaar komen, zo voorkom je dat de spanning van de bovenbenen afgaat.
  4. Houd je rug tegen de leuning en houd je vast aan de handvaten.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De leg extension is een fijne en effectieve oefening om de voorkant van je benen te trainen. Als ik de oefening doe dan pak ik hem meestal als 4-5e oefening in mijn schema. Het is geen oefening waarbij je het maximale gewicht op moet gaan zoeken. Zelf vind ik het prettig om 12-20 herhalingen aan te houden. Als je te zwaar wil gaan dan kan dit negatieve gevolgen hebben omdat je dan veel druk op je knieën legt. Het is een goede isolatie oefening ter aanvulling van de squat. Uiteraard is deze oefening voor beginners uitermate geschikt.

leg extension

Vraag hier je persoonlijke schema aan